po treningu posilek

[...] kcal) brak pelnowartosciowego bialka - wywalic platki, dodac piers z kurczaka gotowana bez skory białko - 23,5g węglowodany - 172,5g tłuszcz - 10g kcal - 917kcal Zaraz po treningu 400ml wody miód pszczeli (ww 28) Ok. razem: węglowodany - 28g 5. Posiłek potreningowy. 19:30 ryż paraboliczny (b 6,5 ww 76,5 t 1 344kcal) 2 jajka całe (b 13 ww 0,6 t [...]

Posiłek 1 - Jaja całe 180g - orzechy 50g - mleko 2% 250ml - płatki owsiane 60g - surówka - witaminy + omega 3(2g) + magnez(100mg) + glukozamina 3kapsy Posiłek 2 - chleb żytni razowy 60g(2kromki) - szynka z indyka 40g - ser żółty 40g - surówka - oliwa z oliwek 10g - WPC 40g + 300ml mleka 2% Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) - Ryż brązowy 100g - pierś z [...]

[...] na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. W CKD max węgli do 30 g , wiec jak dasz okołotrenigowo 110 [...]

15 września 2014 Trening : Klatka-Bicepsy + kaptur-łydka Aeroby: 40 minut po treningu ____________________ buterfly 4x16-10 wyciskanie hantli na skosie 3x10-8 wyciskanie na maszynie hammer 3x10 wyciskanie ze sztangą poziomo 3x10-8 krzyżowanie linek na bramie 7x10 (fst7) uginanie ze sztangą lekko łamaną 3x12-10 uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

[...] godz. 16.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 17-18,30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo 6. Posilek godz. 22. kasza z rybą bądź mięsem i trochę warzyw B: 35g W: 6g T: 16g kcal: 300

[...] zamiast szynki, wrzuć kawałki piersi, warzywa i trochę oliwy, generalnie mało warzyw, powyrzucaj te mleko całkowicie, wiejski też jeśli masz możliwość zamiany na mięso, po treningu do ryżu wrzuć z 200-250g mięsa po siłowym możesz dać carbo + białko, i na aeroby, po aerobach aminokwasy, i w domu posiłek. I żadna kawa 3 w 1, bo tam masz dużo [...]

[...] 4 posiłek 19;30 przed treningiem 200 g kaszy 150 g kurczaka 5 posiłek po treningu śledż w oleju po gdańsku 170 g plus kromka pieczywa co w sumie daje ok 3700kcal 220g białka 470 g węgli 110g [...]

[...] mleka) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 Marchewki/Brokuły Posiłek.6 21.30:kolacja Twaróg [...]

[...] bleeee... 3.15.00 - Obiad - troche wiecej kuraka daj 4. 17.30-18.00 - Posiłek Po treningowy - nie rozsmieszaj mnie to nie jest posilek potreningowy zrób tak zaraz po treningu cukry proste a 1 goddz po treningu bialko szybko sie wchlanaijace z miesa + weglowodany tutaj nie moze byc tluszczow 5. Te jajka przelóz w inny czas dnia np. 10.00 [...]

[...] 7 6xpoziom 9 6x9 Wrażenia: ...jak na taki stan jaki jestem (przemęczony i to bardzo) - trening udany i to bardzobardzo - spompowany strasznie - dobrzez ze dieta było na lekki + wiec poszedłem bez obaw. Suple brane zgdonie z planem - z tym ze jeszcze GM 1x dziennie Teraz (30min) po treningu od razu posiłek - potem dam foty - bez supli......

[...] cyklu, ale nie wiem czy będzie taka możliwość żeby zrobić taki priorytet. A wy jak uważacie? Dzisiaj miska trochę słabo ponieważ skończyła mi się oliwa i nie wiem czy po treningu będę miał ugotowaną tą pierś z kurczaka. Najwyżej wejdzie coś w zamian za to.:-)) Od przyszłego tygodnia będę także spożywał II posiłek w postaci szejka. Dzisiaj [...]

sama fruktoza po treningu to zly pomys od kiedy w owocach jest sama fruktoza? co do ww po treningu to w zbilansowanej diecvie ww proste po treningu nie sa koniecznoscia a sa wrecz zbedne. oczywiscie zalezy od treningu, ale zwykla masowka nie wymaga wegli prostych, zwykly posilek potreningowy zalatwia sprawe. chyba ze jest bardzo odsuniety od [...]

[...] mi się w żołądku, by móc swobodnie poćwiczyć. Jestem pełna i syta. Strasznie ciekawi mnie jutrzejszy dzień i przede wszystkim moje odczucia po owockach. Truskawki zjem po treningu, bo nie chcę od rana ewentualnego bólu głowy. W ogóle jestem ciekawa jak to będzie z tymi ww, czy dam radę tyyyle zjeść. Hehe a przecież to takie nic Rano się [...]

[...] Mniej więcej w półtorej godziny po takim posiłku pijesz gainera, następnie zjadasz BCAA i idziesz na trening. Czyli posiłek jesz 2,5 godziny przed planowanym rozpoczęciem treningu natomiast gainera pijesz godzinę przed treningiem, a BCAA na pół godziny przed treningiem. Po treningu koniecznie pijesz gainera następnie odczekujesz 30 - 60 minut [...]

[...] 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 // brazowy Oliwa z oliwek 5g 0/10/0 Banany 100g 1/0,03/23,5 // zmine na warzywa tabletka termo fat burner III Posiłek 15:00 po treningu Dorsz świeży filety b/skóry 200g 33/0,6/0 Sałatka w składzie: Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 Ogórek 50 g 0,35/0,05/1,45 Papryka cz. 50g 0,65/0,25/3,3 16:00 tableta [...]

[...] białka, 30g tłuszczu, 80g ww B.DOBRZE 3 posiłek przedtreningowy 100g kasza gryczana 150g jajka surówka z marchwi i selera OKI ok. 30g białka, 20g tłuszczu, 80g ww po treningu 35g carbo/miód OK 4 posiłek potreningowy 100g ryż parboiled lub brązowy 100g tuńczyka lub piersi z kurczaka ogórki kiszone ok. 30g białka, 2g tłuszczu, 80g ww [...]

[...] cebula ok. 20g białka, 30g tłuszczu, 60g ww 3 posiłek przedtreningowy 100g kasza gryczana 150g jajka surówka z marchwi i selera ok. 30g białka, 20g tłuszczu, 80g ww po treningu 35g carbo/miód 4 posiłek potreningowy 125g ryż parboiled lub brązowy 150g tuńczyka lub piersi z kurczaka ogórek kiszony ok. 40g białka, 2g tłuszczu, 100g ww 5 [...]

[...] potrzeby jakiejs specjalnej suplementacji zadbaj o dostarczenie odpowiedniej ilosci witamin i mineralow pamietaj o zbilansowanej diecie, max godzine przed treningiem posilek przedtreningowy, a po treningu o posilek regeneracyjny (tu ewentualnie moznaby uzywac Carbo, ale to nie jest konieczne jesli mozesz spokojnie zadbac o przygotowanie posilku)

[...] okołotreningowo Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Na ile przed treningiem jessz ten posilek? ---Trening--- Posiłek od razu po treningu Po treningu daj gainerka płatki kukurydziane 40g pszenica preparowana w miodzie 40g mleko 250g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 300g/przed snem [...]

[...] sałata Boczek ( dwa plastry) 2g Omegi-3 Posiłek nr 2 Karkówka lub schab 250g Brokuły 100g Oliwa z oliwek Posiłek nr 3 kurczak 250g Brokuły, ogórek Orzechy włoskie Po treningu Odżywka białkowa owoce : avocado , pomarańcze Posiłek nr 4 Kurczak Szpinak oliwa z oliwek Posiłek nr 5 Łosoś wędzony Ogórek 2g Omegi-3 Oczywiście odrzucam wszelkie [...]